الدكتورة بسمة هنداوي تكتب: عشرة أطعمة تُسد شهيتك

الدكتورة بسمة هنداوي استشاري التغذية

---

إذا كنت من الأشخاص الذين يعانون من الجوع المستمر، وهو شعور مزعج والإستجابه له يقودك إلى تناول كميات كبيرة من الأغذيه مما يجعلك تسير في إتجاه الإصابة بالسمنه، والتى يترتب عليها الإصابة بالعديد من الأمراض.

ولتجنب مشكله الشعور بالجوع لديك عشرة أطعمه فعاله تقودك إلي طريق الشعور بالشبع أو سد الشهيه وهى :

1- التونه، تزيد من هرمون اللبتين الذى يخفف الشهيه.

2- البيض، ويفضل المسلوق لغناه باللاحماض الدهنية المفيده التى تملأ المعده ويجعلك لا تشعر بالجوع لمدة طويلة.

3- الزبادى، لإحتوائه على نسبة عالية من البروتين، وهو كفيل بسد الشهيه ويمكن إضافة شرائح الخيار عليه أو قطع التفاح المقطعه لتدعيمها بدون إضافة سكر.

4- البرتقال، وهو غنى بالألياف التى تساعد فى منع إنتاج هرمونات تحفيز الجوع.

5- عصير الليمون بالنعناع، وهو رائع للتخسيس ويعمل علي سد الشهيه بشكل سريع ويساعد على خروج الماء الزائد من الجسم.

6- الشاى الأخضر، فهو يرفع مستوى هرمون الشبع فى الجسم ويساعد على خروج السموم من الجسم، وينصح بتناول "2 - 3" كوب منه يومياً.

7- الأفوكادو، وهو غنى بالألياف ومضادات الأكسدة، والتى تعمل علي توازن مستوى السكر فى الدم ويستغرق وقت.

8- بذور الشيا، وهي غنيه بالألياف التى تملئ المعده وتساعدك على شرب الكثير من المياه وبالتالى تقلل من تناولك للطعام، ويمكن إضافتها على طبق السلطه الخضراء أو تناولها كشوربه دافئة.

9- الزيتون الأخضر والأسود، وهو غنى بالأحماض الدهنيه الأساسية المفيده للجسم، والتى تلعب دور هام فى سد الشهيه.

10- اللوز، وهو غنى بالألياف والدهون الصحية التى تملئ المعده وتعطى إحساس بالشبع وتزيد من معدل الحرق.

وفى النهاية دائماً أنصح بتناول الماء بمعدل من 6 إلى 7 أكواب على مدار اليوم، لوقايه كافه أعضاء الجسم من الأمراض، وظهور البشره بشكل صحى وسليم.