د.بسمة هنداوي تكتب: دور الغذاء في محاربة الشيخوخة المبكرة وتجاعيد البشرة؟

دكتورة بسمة هنداوى إستشاري التغذية

---

إن جمال بشرتك هى عنوان لصحتك الجيدة، ومع التقدم فى السن تصبح البشره أقل مرونه، وأكثر هشاشيه، وتصبح جافه، وتظهر عليها التجاعيد بشكل أكبر، وتتناقص كميه الدهون التى تتراكم فى الطبقات العميقه من الجلد، مما يؤدى إلى ترهل البشره.

ولذ تناول بعض الأطعمة يغنيك عن الحاجه إلى جراح تجميل وعدم لجؤئك يومآ ما إلى وضع البوتكس وأهمها تلك الأطعمة هي :

• أكثروا من أكل السمك لغناها بالأحماض الدهنيه النافعه للجسم التى تساعد على زيادة قوة الدماغ ونفخ البشره وتقلل من إحتمال أصابه البشره بالبقع الداكنه.

• تناول زيت بذر الكتان لغناه باللاوميجا 3 التى تزيل البثور والتجاعيد.

• تناول الكافيار حيث يحفز الجسم على إفراز هرمونات تساعد على إصلاح أنسجة الجلد التالفة، وتجديد بروتينات الكولاجين وتحسين طبقة الدهون تحت الجلد.

• تناول زيت الزيتون حيث يزيد من مرونه الجلد.

• تناول البيض حيث يجدد البشرة ويحافظ على شبابها لغناه بالاحماض الامينيه الأساسية.

• تناول الكوارع لغناها بالجيلاتين والكولاجين لاعطائك بشرة مشدودة ونضره.

• ينصح بتناول الشيكولاته لغناها بالفولافونات التى تمنع تشكل التجاعيد وتزيد من ترطيب الوجه.

• تناول الكاكاو لاحتوائها على "الابيكاتسين والكاتسين" حيث تعمل على توازن الرطوبه فى الجلد وتجعله أملس.

• تناول الشاى الأخضر لغناه "بالبوليفينول" الذى يمنع الإجهاد وتأخر التجاعيد.

• تناولك للتوت تغنيك عن اللجوء الى حقن البوتكس لشد البشرة.

• تناولك للطماطم والرمان تمنح البشره مظهرا مشدود.

• تناول الجوز غنى بفيتامين هـ المكافح للشيخوخة.

• تناول "البابايا" فهي تعمل على كسر خلايا الجلد الميته فى الجلد وتجديد شبابها.

• الإكثار من تناول الخضروات ذات اللون الأخضر مثل البروكلى لاحتوائه على "الكويوستين والايروثيوسيانين".

• تناول السبانخ لغناها "ببيتاكاروتين" التى تعمل على حيويه البشرة ونقائها.

• تناول العنب والفراولة والخوخ والبطيخ الذى يعزز بناء الكولاجين.

• تناول البصل والفلفل الأخضر والجزر والأفوكادو وخاصه التفاح، حيث يحتوى على خلايا جذعيه فى القشره يمكنها بناء أنسجة جديدة عند تعرضها للتلف.

• تناول عصير الشمندر حيث يسهم فى منع استنزاف الدماغ نتيجه التقدم فى السن ويزيد من تدفق الدم الى الوجه وزياده حمره الوجه.

وتذكروا إن للأكل مهمه خاصه فى محاربة الشيخوخه، لذا ابتعدى عن تناول الأطعمة الغنيه بالدهون والمأكولات الحاره، لأنها تزيد من الحبوب والشوائب فى البشره.

نصائح تجنبك تجاعيد البشرة

• تجنب التعرض لأشعة الشمس الشديدة، وخذ قسط كافى من النوم حيث يزيد من إفراز هرمون النمو ويزيد من سماكه الجلد.

• تجنب إتباع برامج الرجيم السريعه فى إنزال الوزن.

• ضرورة تناول ما لا يقل عن 8 أكواب يومياً من الماء.

• الانتظام في ممارسة الرياضة، حيث تحفز وصول الدم إلى الوجه ويزيد من إفراز ماده الكولاجين التى تحمى الجلد من علامات الكبر.