د.بسمة هنداوي تكتب: ريجيم الكيتو دايت ما له وما عليه

ريجيم الكيتو دايت

---

الكيتودايت (الكيتوجينيك):

 من اشهر انظمه الرجيم التى تم اتباعه من قبل عدد كبير من الاشخاص نظرا لنتائجه السريعه فى انقاص الوزن

 ما هو ريجيم الكيتودايت؟  

هو نظام غذائى يعتمد على تناول 70% من السعرات الكليه من الدهون و 25% من السعرات من البروتين و 5%من السعرات من الكربوهيدرات  ويعتمد فى الاساس على حصول الطاقه من الدهون ووصول الجسم لمرحله من الكيتونيه

 ما هى اعراض دخول الجسم لمرحله الكيتون ونجاج هذا النظام؟

 الشعور بالعطش وكثره التبول وجفاف الفم والاحساس بالشبع وظهور رائحه غير مستحبه بالفم  .

ما هى الاطعمه المسموح بتناولها؟

 البيض يعتبرمن افضل الاطعمه نظرا لمحتواه العالى من الدهون والقليل من الكربوهيدرات حيث تحتوى البيضه الواحده على 1 جرام من الكربوهيدرات  السمك وافضلها سمك السالمون _الماكريل_الروبيان _التونه وهى دهون صحيه تحتوى على احماض دهنيه غير مشبعه تقلل من مستوى الكوليسترول الضار وتقى من الاصابه بامراض القلب  اللحوم الحمراء والدجاج  الخضروات المحتويه على نسبه عاليه من الماء وقليله الكربوهيدرات منها الخس و الخيار والجرجير والبقدونس  الفاكهه مثل الافوكادو والفراوله وهما من الفواكهه قليله الكربوهيدرات  المشروبات مثل الشاى&القهوه&اليانسون&النعناع&القرفه&الزنجبيل حتى تزود الجسم بمضادات الاكسده الطبيعه التى تقوى من مناعه الجسم وتساعد على خروج الدهون الضاره خارج الجسم

 ما هى الاطعمه الممنوعه؟

 الكربوهيدرات النشويه مثل البطاطا &البطاطس&الارز&المكرونه&المعجنات&السكر &العسل&المشروبات الغازيه &الحلويات  الفواكه مثل الموز&التين&التفاح&المانجو&الكمثرى&البرتقال نظرا لمحتواها العالى من الكربوهيدرات  الخضروات مثل البسله &الجزر&الكوسه&الباذنجان  هل من نصائح لانجاح هذا النظام؟  الحفاظ على ترطيب الجسم بشرب 2 لتر من المياه يوميا  الا يزيد المتناول اليومى من الكربوهيدرات عن 20 جم  الحرص على تناول الزيوت والدهون الصحيه مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند والسمن البلدى والابتعاد عن تناول الدهون والزيوت المهدرجه والسمن النباتى  متبعى هذا النظام اكثر عرضه للاصابه بنقص الماغنيسيوم والبوتاسيوم لذلك احرص على تناول الاطعمه الغنيه بالفيتامينات والمعادن مثل الافوكادو والمكسرات  التعرض لاشعه الشمس تجنبا للاصابه بنقص فيتامين د  ممارسه التمارين الرياضيه لتنشيط الدوره الدمويه

 ما هى الفوائد الناتجه من اتباع هذا النظام؟

 انقاص سريع فى الوزن وهذا يلاحظ من اول اسبوع بنقص الوزن من حوالى 2 الى 4 كيلو جرام لانه يساعد على خروج الماء خارج الجسم وحرق الدهون  من الانظمه المناسبه لمريض السكرى(مقاومه الانسولين) لانه يعمل على توازن الهرمونات وعدم ذبذبه الانسولين ويساعد على حرق دهون البطن  يعا  لج حالات الصرع والاكتئاب  يساعد على رفع معدل الذاكره ويقلل الزهايمر ويزيد من التركيز  مفيد لمرضى الضغط المرتفع حيث يقلل من ضغط الدم

 ما هى الاشخاص التى يحذر من اتباع هذا النظام؟

 المصابيين بحصى الكلى  المصابيين بامراض القلب  المصابيين بارتفاع الكوليسترول وتصلب الشرايين  الحوامل والمرضع

 ما هى المده التى ينصح بها؟

 لا يفضل اتباع هذا النظام لمده تزيد عن 6 شهور تجنبالحدوث ارتفاع فى نسبه الكوليسترول