دكتورة بسمة هنداوي تكتب: نصائح رمضانية لتجنب العطش والإرهاق والصداع خلال الصيام

د.بسمة هنداوى استشارى تغذية علاجية

---

سوف أستعرض مع حضراتكم عدد من النصائح الطبية، لتجنب العطش والإرهاق والنعاس والصداع، وبخاصه فى الأيام الأولى من صيام شهر رمضان الكريم.

النصيحة الأولي: الماء .

أحرص على شرب مال لا يقل عن 3 لتر من الماء يوميا أى ما يعادل 8 إلى 10 أكواب من الماء على أوقات متفرقه وليس شربها على دفعه واحده، حيث إن فى حاله إنخفاض تناولك للماء يحدث للجسم انخفاض فى تركيز الماء بالداخل فيلجأ المخ فى إفراز مواد تساعد على حفظ توازن الماء بالداخل الذى ينتج عنه الشعور بالتعب والصداع، والتى تظهر بشكل واضح قبل موعد الإفطار بساعات قليله، مع ضرورة تجنب شرب الماء المثلج عند الإفطار لأنه يؤدى إلى زيادة الشعور بالعطش.

• الأغذيه الغير مرغوب بتناولها فزى وجبه السحور

- أنصح بالابتعاد عن تناول الأغذيه المملحه والمحتويه على نسبة عالية من الصوديوم مثل "المخللات، والتونه" وخاصه فى وجبه السحور، لما تسببه من سحب الماء والشعور بالتعب والعطش.

- عدم شرب الأعشاب التى تساعد فى التخسيس فى وجبه السحور، لأنها تعمل على إدرار البول مثل "النعناع - الينسون - الكراويه - القرفه - الزنجبيل - الشاى الاخضر".

- أبتعد عن تناولك للأكل الحار فى السحور لأنه يزيد من العطش ويُحس على شرب الماء.

- يفضل عدم تناول المانجو فى وجبه السحور لأنها تؤدى إلى جفاف الحلق واللسان والشعور بالعطش.

- مراعاه عدم شرب القهوة والشاى بعد تناول وجبه السحور، لأنها تساعد على خروج الماء من الجسم وإدرار البول، والشعور بالعطش والإصابة بالجفاف الذى يؤدى إلى جفاف البلعوم والإمساك والتعب، ويفضل تناولها قبل وجبه السحور بساعتين.

• الأغذيه المُحبب تناولها فى وجبه السحور والتي تمنع إحساسك بالعطش

- إن تناول هذه الأغذيه فى وجبه السحور تمنع إحساسك بالعطش مثل: الموز، وذلك لغناه بالبوتاسيوم الذى يحفظ الماء داخل الجسم.

- تناول الخيار والبطيخ والشمام والخس لاحتوائهم على نسبه عالية من الماء.

- أحرص على شرب الألبان وتناول الزبادى فى وجبه السحور لأنها تُحد من العطش.

- أحرص على شربك للماء فى أى وقت بعد الإفطار وليس عند شعورك بالعطش فقط.

د/بسمه هنداوى
استشارى تغذيه علاجيه وعلاج السمنه والنحافة جامعة قناه السويس